СКЛАДОВІ

Спортивне життя футболіста складається не тільки з командних тренувань безпосередньо на футбольному полі, не тільки з участі в ігрових матчах...

Без індивідуальної підготовки, праці у тренажерному залі, атлетичних вправ неможливо набути якостей професійного футболіста та підтримувати свою ігрову майстерність.

Довга кар’єра професіонала не може відбутись без грамотного відновлення після навантажень, повсякденного піклування про своє фізичне та психічне здоров’я.

Про деякі складові успішної підготовки професійного футболіста читайте далі.

Індивідуальна робота над технікою володіння м’ячем

Для отримання переваги над суперником футболісту потрібно майстерно володіти м’ячем.

При індивідуальній роботі відпрацьовуються ті навички, які покращують якості самого гравця, його майстерність.

Це і вміння грати головою, робити точні та зручні для партнера передачі, перехвати м’яча з подальшою грою у захисту або в атаці та багато іншого.

Тренування футболіста у тренажерному залі

Сучасному професійному футболісту потрібно швидко бігати. Для цього він має пропрацювати м’язи задньої поверхні стегна, які для швидкого бігу дуже важливі.

Також важливо тренувати м’язи кора, а це, зокрема, м’язи живота, малі та середні сідничні м'язи, приводні м’язи та інші, які стабілізують тіло спортсмена.

Тренуватись потрібно один або два рази на тиждень.

В результаті регулярних тренувань у тренажерному залі гра футболіста стає набагато кращою.

Стретчинг

Вправи на розтягнення сухожилля та м’язів спини, живота, ніг, рук.  Вправи направлені на розвиток гнучкості та рухливості у суглобах.

Гнучкість дозволяє спортсмену робити рухи з більшою амплітудою, достатньою для ефективного руху.

Вправи на розтяжку дають змогу пришвидшити відновлення при навантаженнях, укріплюють суглоби, що важливо для профілактики травмувань.

Стретчинг, як правило, виконують після тренувань.

Спортивна  медицина

Від отримання травми не застрахований жодний професійний футболіст.

Для відновлення спортсмена застосовуються спеціальні медичні тренажери, використовують фізіотерапію, лікувальну гімнастику, мануальну терапію.

Реабілітація проходить під наглядом спортивного лікаря, який складає комплексну програму відновлення футболіста.

Тільки він має необхідні знання та досвід для успішної фізичної реабілітації спортсмена.

Кінезіотерапія

Це медичний напрямок, який відновлює організм через виконання фізичних вправ.

Кінезіотерапія тренує глибокі м’язи спини та суглобів, які стабілізують кістково-суглобовий апарат. Як результат, відновлюються порушені функції хребта, суглобів.

Відновлюється хрящова і м’язова тканини, покращується кровообіг, нормалізується м’язовий тонус.

Вправи виконуються на спеціальних медичних тренажерах, під наглядом лікаря-кінезіолога.

Фармакологія

Під час тренувань спортсмен витрачає багато своєї енергії.

Для відновлення фізичної активності та м’язової маси футболістам рекомендують вживати спортивне харчування. До нього відносять біодобавки, зокрема білкові суміші та амінокислоти.

Вони потрібні для того, щоб м’язи протягом тренування не руйнувались.

Після вживання біодобавок організм має швидко відновитись, м’язи наповнитись енергією, спортсмен може чудово себе почувати.

Джіу-джитсу для футболу

Джіу-джитсу в перекладі з японської – мистецтво гнучкості.

Для футболіста тренування цього бойового мистецтва змінять навантаження, перекладуть його на інші групи м’язів.

В результаті тренувань у гравця розвивається чіпкість та гнучкість, координація, фізична сила.

Атлетика для футболу

Для футболіста важливо мати добру стрибучість, швидкість та силу ривка, швидку реакцію, витривалість. Він має бігати швидко і правильно.

Натренувати ці якості допоможуть атлетичні вправи. Для розвинення стрибучості виконуються стрибки в довжину з розбігу, стрибки з відштовхуванням уверх, стрибки через скакалку.

Для розвинення сили м’язів виконують віджимання у різних варіантах. Швидко і правильно бігати навчають на тренуваннях з легкої атлетики.

Психологічна стійкість спортсмена

Впевнений у собі, у своїх силах та діях гравець швидко та з високою якістю виконує прийом та передачу м’яча товаришу по команді, майстерно обводить суперника.

В нього відсутній страх відповідальності за помилку.

Його ніхто не змусить хвилюватись.

Такого сталого психічного стану професійний футболіст досягає шляхом тисячних повторів на тренуваннях різних ігрових ситуацій.

Створюється м’язова пам’ять, яка дозволяє виконати той чи інший рух максимально правильно.

Когнітивні вправи у футболі

Направлені на покращення пам’яті, мислення, уваги, реакції, на розвиток творчості.

Розвивають здатність планувати та розуміти наслідки своїх дій.

Для розвинення когнітивних навичок у футболі застосовується метод Коджи.

Основне направлення методу – це підвищення когнітивного розвитку та покращення футбольних навичок у ході тренувального заняття, виконання вправ з високим рівнем концентрації та з високим рівнем емоційного фону за повної відсутності критики за помилки.

Відновлення – фізіотерапія

Для відновлення організму існує два природних процеси – їжа та сон.

Не тільки сон уночі, а й серед дня. Достатньо 15-30 хвилин денного сну.

Масаж ніг, теплі ванни з морською сіллю і содою, відвідування сауни – ці процедури, покращують кровообіг, виводять токсини, пришвидшують відновлення організму.

Занурення ніг футболіста у ємність з льодяною водою протягом 30 хвилин після тренування або матчу практикують у професійних клубах.

Процедура відбувається за призначенням та наглядом спортивного лікаря.

Медогляд футболіста

Велике значення у професійних клубах надають медогляду футболіста. Особливо перед укладенням контракту.

Медогляд проводять на спеціальному діагностичному медичному обладнанні. Перевіряють стан серцево-судинної системи, тестують слух та зір, стан його зубів.

Потім перевіряють опорно-руховий апарат. Докладно вивчають роботу групи м’язів під час руху. Тести медогляду можуть бути залежними від позиції гравця.

VR-технології у футболі

Футбольний симулятор віртуальної реальності допомагає спортсмену в ігровій формі набути необхідних професійних навичок.

Завдяки своїм розмірам симулятор можливо встановити в малому приміщенні.

Для початку роботи треба надіти шолом віртуальної реальності та провести налаштування для потрібного виду тренувань.

Симулятор надає можливість відпрацювати навички футболістам різних ігрових позицій.